Meditación GuiadaGuided Meditation
Nivel · Todos los nivelesLevel · All levels
Te acuestas y no te vuelves a mover en toda la clase. Una voz te va llevando por el cuerpo, parte por parte, mientras tú te quedas en ese punto entre estar dormido y estar despierto. No hay posturas ni nada que hacer bien.You lie down and you do not move again for the rest of the class. A voice walks you through the body, part by part, while you stay at that point between asleep and awake. There are no postures and nothing to get right.
Qué quiere decir nidraWhat nidra means
Nidra es sueño en sánscrito. El nombre viene de ahí: es un sueño guiado, con la atención todavía encendida. El cuerpo entra en descanso profundo y una parte tuya sigue escuchando la voz.Nidra means sleep in Sanskrit. That is where the name comes from: a guided sleep, with your attention still on. The body drops into deep rest and part of you keeps listening to the voice.
Cómo es la claseWhat the class is like
Te acomodas boca arriba con cobija, cojín bajo las rodillas y lo que necesites para no sentir nada apretado. Se bajan las luces. De ahí en adelante solo escuchas: el recorrido va por manos, brazos, cara, piernas, respiración. Si te duermes, no pasa nada.You settle on your back with a blanket, a cushion under your knees and whatever you need so nothing feels tight. The lights go down. From there you just listen: the round moves through hands, arms, face, legs, breath. If you fall asleep, that is fine.
Cómo se sienteHow it feels
Pesado, en el buen sentido. Se pierde la noción del tiempo: cuarenta minutos se sienten como diez o como dos horas. Mucha gente se levanta con la sensación de haber dormido bastante más de lo que duró la clase.Heavy, in a good way. You lose track of time: forty minutes feel like ten, or like two hours. A lot of people get up feeling they slept far longer than the class lasted.
Qué trabajasWhat you work on
- Descanso profundo del sistema nerviosoDeep rest for the nervous system
- Conciencia del cuerpo enteroAwareness of the whole body
- Respiración lentaSlow breathing
- Soltar la tensión acumuladaLetting go of stored tension
- Atención sostenidaSustained attention
BeneficiosBenefits
- Repones sueño que traías debiendoYou pay back sleep you were owing
- Le baja al nivel de alerta con el que andas todo el díaIt lowers the alert level you carry all day
- Sirve cuando el cuerpo ya no aguanta otra clase fuerteIt works when your body cannot take another hard class
- Esa noche te duermes más rápidoYou fall asleep faster that night
- No pide condición física ni experienciaIt asks for no fitness and no experience